通过身体的流线型姿势减少水的阻力，提高划水效率。结合核心和下肢力量训练，增强推进力和稳定性。练习呼吸技巧，保证在快速游泳时不影响体力分配，提升整体速度。

通过增加手腕力量和投掷技巧，确保每次传球都能准确无误。练习不同角度和距离的传球，增加传球的多样性和准确性。通过提高步伐和观察能力，确保能够在比赛中迅速作出决策并传球。

定期检查拍线张力，避免撞击硬物导致拍框变形，使用后清洁拍面，保持表面光滑，延长使用寿命。